Kuukausi: lokakuu 2013

Dieetin ensimmäinen vaihe + InBody 720-mittaus

Perjantaina 18.10.2013 lopetin dieettini ensimmäisen vaiheen ja samalla aloitin yli 3 viikkoa kestävän loman. Kävin keväällä fustrassa jolloin pääsin samaan hintaan käymään treenin alussa ja lopussa InBody 720-mittauksessa, jossa mitataan rasvaprosenttia, lihasmassaa, lihastasapainoa yms.

Vertailu ei ole sen takia parasta mahdollista, koska joudun käyttämään aloitustuloksina 12.2. otettuja tuloksia, vaikka aloitin dieetin 22.7.

Aloituspainoni 12.2. oli 89,6 KG, mutta 22.7. se oli 90,5 KG (oman vaa’an mukaan).

Tässä hieman tuloksia näiden kahden mittauksen perusteella:

 

Kokonaispaino: -10,4 KG

Rasvamassa: -7,4 KG

Lihasmassa: -1,6 KG

Painoindeksi: -3,4

Rasvaprosentti: -5,4

Sisäelimien ympärillä oleva rasva (terveydelle vaarallisinta): Muutos -57,1. Arvosta 155,8 arvoon 98,7 (normaali on 100 tai alle).

 

Otettuna huomioon, että painoni oli enemmän aloittaessani kuin 12.2. mitattu vertauskohde, nämä muutokset olivat todellisuudessa tätäkin suuremmat. Pelkän ruokavalion avulla pudotin hieman alle 3 kuukaudessa yli 11 KG painoa, josta yli 7,5 KG oli pelkkää rasvaa. Samalla rasvaprosenttini putosi yli 5,5 prosenttiyksiköllä ja varsinkin sisäelimien ympärillä oleva rasvan määrä väheni huomattavasti. Tässä on pitävä todiste siitä, että dieetti toimii erinomaisesti.

Loman aikana en halua laihduttaa, joten jatkan tätä taas palattuani töihin. Jouluun mennessä olisi tarkoitus saada paino putoamaan 75 kiloon asti.

Tärkein asia painonpudotuksessa on ollut henkinen olo, joka siitä on aiheutunut. Olen pirteämpi, iloisempi ja itsevarmempi kuin pitkään aikaan.

Tämä postaus ei ollut siitä mielenkiintoisimmasta päästä, mutta minulle oli tärkeää kertoa tulokseni, joista olen todella ylpeä :).

Mainokset

American Express Gold

AMEX kuva

”Käykö teillä AMEX?”

Tuolla kysymyksellä olen saanut monet kassaneidit ihmettelemään. ”Mikä AMEX?” Vaikka mainitsen, että se on American Express -kortti, monet eivät siltikään tiedä, mikä se on. Monilla on myös väärä käsitys siitä, että se olisi luottokortti. Se on nimittäin maksuaikakortti, joten kaikki kuukauden ostokset maksetaan yhtenä könttänä pois. Siirto seuraavaan laskuun ei onnistu.

Taloudellinen tilanteeni parani huomattavasti vuodenvaihteessa kun pääsin keskittymään täysillä oman yritykseni pyörittämiseen ja jostain syystä alkoi tuntua siltä, että haluaisin hyötyä myös rahan varsinaisesta käyttämisestä. Pidän s-bonuksista ja plussapisteistä yms. mutta kun niistä ei saa kauheasti sitä hyötyä irti. Kesän aikana tutustuin erilaisiin lentomailien ja pisteiden keräyskeinoihin. Parhaat ja selvimmät tiedot sain blogista Pistepirkko.fi

AMEX-maksukortti nousi selvästi esiin parhaana vaihtoehtona pisteiden keräämiseen, koska pisteet eivät vanhene laisinkaan. Esimerkiksi Finnair Plus-pisteeni ehtivät vanhentua ennen kuin ehdin käyttää niitä, joten en hyödy niistä laisinkaan. AMEXin pisteet pysyvät vuodesta toiseen ja niitä on helppo keräillä päivittäisistä ostoksista. Kaikki paikat, jossa AMEXilla voi maksaa (kaikkialla ei käy) kerryttävät pistemäärää. Päivittäistavaraostokset (ruokakaupat yms.) ja polttoaineen ostaminen kerryttävät pistesaldoa 2 pisteellä per käytetty euro ja muut ostot kerryttävät 1 pisteellä. Tietyt kampanjat saattavat tarjota enemmänkin pisteitä, mutta päivittäisostoksista saatavat pisteet ovat tavalliselle käyttäjälle kaikkein tärkeimmät.

Päätin samalla hakea rinnakkaiskorttia avovaimolleni T:lle, jotta voisimme ”tuplata” pisteiden keräämisen. Nyt me molemmat maksamme ostoksemme aina AMEXilla, kun voimme ja hän maksaa omat ostoksensa minun tililleni, koska minä maksan kortin lopullisen laskun. Tietenkään tavallisella kulutuksella ei saa huimia pistemääriä, mutta jos pelkästään tätä korttia käyttämällä saamme viiden vuoden päästä New Yorkin lennon, olen erittäin tyytyväinen.

Valitsin Gold Cardin siitä syystä, että se on paras pisteiden keräämiseen. Pykälän alempi Green Card tarjoaa muistaakseni vain yhden pisteen per käytetty euro aivan kaikesta ja pykälän ylempi Platinum (joka on paljon kalliimpi) antaa myös vain yhden pisteen.

Goldin vuosimaksu on tällä hetkellä 170 euroa vuodessa ja rinnakkaiskortti on 70 euroa vuodessa. Tuo kuulostaa kovalta summalta monen mielestä, mutta pitää huomioida, mitä sillä saa. Pisteiden keräämisen lisäksi kortin haltija saa erilaisia tarjouksia AMEXin partnereilta, mutta monien kannalta tärkeintä on erittäin kattava matkavakuutus. Matkavakuutuksen ainoa haittapuoli on se, että se on voimassa ainoastaan, jos olet maksanut suurimman osan matkastasi AMEXilla. Olisikohan se määrä ollut vähintään 70% lennoista ja hotelleista yms. Tarkemmat tiedot kortin esittelystä kannattaa lukea aiemmin mainitsemasta Pistepirkko.fi blogista.

Keräämiäsi pisteitä voi käyttää kaikenlaisiin palkintoihin astioista lentomatkoihin, mutta erittäin tärkeä asia on pisteiden siirtäminen muihin kanta-asiakasohjelmiin, kuten Hiltonille (hotelliyöpymiset) ja British Airwaysille (lennot). Nämä ovat tietysti vain yhdet esimerkit AMEXin laajasta yhteistyökumppaneiden verkostosta.

Haluan vielä mainita jotain, mikä kannattaa ottaa huomioon korttia käyttäessäsi. Kortilla ei ole maksurajaa, joten sitä voi käyttää rajattomasti, MUTTA tästä johtuen AMEX muodostaa puolen vuoden käytön jälkeen sinulle sopivan rajan, joka sopii maksukäyttäytymiseesi. Tämä ilmeisesti turvaa molempia osapuolia. Ongelmana on se, ettet tiedä itse tätä rajaa ennen etkä jälkeen rajan muodostumisen ja sen lisäksi ensimmäisen puolen vuoden aikana raja voi olla erittäin alhainen. Itselläni raja tuli vastaan muistaakseni 900 eurossa kaupan kassalla. Olin siis käyttänyt korttia sen verran kuukauden sisään, mutta 10 euron ostokseni olisivat menneet rajan yli. Oli lievästi sanottuna kiusallinen tilanne kassajonossa. Onneksi pidän mukanani aina muitakin kortteja, koska ikinä ei voi luottaa, että AMEX käy jokaisessa paikassa. Onneksi tämä ratkesi sillä, että tilanteen jälkeen soitin luotonvalvontaan ja pyysin nostamaan rajaa (tämä onnistui ongelmitta).

AMEX ei käy läheskään jokaisessa paikassa (erityisesti pienemmissä putiikeissa yms.) enimmäkseen sen takia, että AMEXin provisiot ovat kovemmat kuin muilla korteilla. Sen takia monen mielestä korttia ei kannata hyväksyä. Huomasin kortin saatuani, että olen alkanut hieman valikoimaan, missä käyn sen mukaan hyväksyvätkö he kyseisen kortin.

Luettelen tähän hieman esimerkkejä paikoista, joissa kortti käy:

-S-Market

-Prisma

-K-Market

-Subway

-Teerenpeli

-Taksit

-Emotion

-VR

-Scandic

-Finnair

-Steam

Paikkoja, jossa kortti ei käy:

-Makuuni

-H&M

-Jotkin pienet kampaamot ja kioskit yms.

En sano, että tästä kortista on hyötyä jokaiselle, mutta suosittelen harkitsemaan sitä, jos pisteiden kerääminen kiinnostaa.

Jos päätät hakea korttia, voit halutessasi mainita siitä minulle kommentilla. Jos olen suosittelija, saisit ensimmäisen vuoden ilmaiseksi ja minä saisin hieman pisteitä sen takia :). Win win situation :). Hauskaa lauantai-iltaa kaikille lukijoille!

Kuva lainattu internetistä.

-10KG Rajapyykki saavutettu

Vajaa 11 viikkoa ja hieman yli 10 kiloa. Voin sanoa olevani erittäin tyytyväinen :). Olen ollut on-off laihduttaja jo ala-asteelta asti (kuulostaa hieman sairaalta), mutta ikinä en ole saanut pidettyä painoani kurissa ja laihduttaminen on aina ollut tuskan takana. Tänä kesänä Espanjassa ollessani tajusin, etten voi enää jatkaa samalla tavalla, koska en ollut tyytyväinen itseeni. Matkalta palatessani aloitin dieetin, jota olin koittanut jo vuotta aiemmin, mutten ollut saanut pidettyä sitä yllä.

Tällä kertaa tilanne oli toinen. Löysin ensimmäistä kertaa elämässäni todellisen motivaation. Kuvailen tätä motivaatiota sisäiseksi rauhaksi, koska siltä se yhä tuntuu. Suurin osa dieetistäni on mennyt ilman kiusauksia ja vaikeuksia, joten voisin sanoa, että tämä on ollut jopa helppoa. 10kg oli ensimmäinen tärkeä välietappi, mutta aion pudottaa vielä 5-10kg lisää.

Miten tein tämän? Taas vaihteeksi Timothy Ferrissin avustuksella, tarkemmin sanottuna kirjalla ”4 Hour Body”. Enkä muuten harrastanut lähes laisinkaan liikuntaa, joten kaikki oli kiinni ruokavaliosta. Kaikessa yksinkertaisuudessaan dieetti on seuraavanlainen:

1. Ei hiilihydraatteja

2. Ei hedelmiä

3. Ei maitotuotteita

4. Syö paljon proteiinia (vähintään 20g per annos ja aamulla mielellään 30g)

5. Syö vihanneksia ja papuja/linssejä (pavuista ja linsseistä saa hiilihydraatteja, mutta ne ovat tärkeitä tarvittavan kalorimäärän saamiseksi)

6. Älä juo kaloreita (Light-limpparia voi juoda 4,5dl päivässä, koska suurempi määrä hidastaa yleensä ihmisen rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa). Itse en ole pitänyt kiinni tästä määrästä, koska Pepsi Max on paheeni, jonka avulla olen selvinnyt dieetistä paljon helpommin.

7. Juo paljon vettä

8. Yhtenä päivänä viikossa syö MITÄ TAHANSA HALUAT. Siis aivan mitä tahansa. Tarkoitus on saada kaloripiikki, jotta keho ei ala säästellä energiaa. Tällä on myös psykologisia vaikutuksia, koska on helpompaa jaksaa muut päivät, kun tietää odottavasta ”palkintopäivästä”. Sen lisäksi, jos syöt itsellesi huonon olon (ei välttämättä aina, mutta suosittelisin edes silloin tällöin) et luultavasti halua pitkään aikaan mitään ”herkkuja”.

Olen huomannut dieettini aikana erittäin tärkeän eron aikaisempiin laihdutuskertoihini. En enää pidä hiilihydraateista ja herkuista läheskään niin paljon kuin ennen. Niistä tulee aina todella ähky ja turvonnut olo. Herkut (suklaa, karkit yms.) ovat olleet minun suuri heikkouteni, mutta nyt tajuan, että yleensä on enemmänkin kyse siitä, että minun mukamas tekee mieli jotain, mutta heti kun saan sitä mitä haluan, huomaan ettei se olekaan niin hyvää. Mieleni on siis paljon vahvempi tekijä kuin makuaistini.

Jokaisella laihdutuskuurilla on tärkeää löytää terveelliset elämäntavat, koska muuten paino palaa taas. Aiemmin en ole miettinyt hetkeäkään syöväni läheskään samalla tavalla dieetin loputtua, mutta nyt odotan jo innolla, että pääsisin kokeilemaan kuinka hyvin löydän itselleni sopivan pysyvän ruokavalion. Haluan ehdottomasti vähentää hiilihydraatteja runsaalla kädellä ja lisätä proteiinia yksinkertaisesti sen takia, että kehoni voi paljon paremmin tällä tavalla.

Olisin varmaankin pudottanut painoa nopeamminkin, mutta en valitettavasti ole saanut itseäni syömään tarpeeksi. Ruokaa ei vain tee mieli niin usein kuin pitäisi ja tiedän, että liian pienen kalorimäärän takia painoni on pudonnut hitaammin.

Tässä pieni tiivistelmä siitä, mitä olen yleensä syönyt:

– Proteiinijauhetta veden kanssa (aamujen pelastus ja helppo tapa saada 30g proteiinia)

– Naudan ulkofilepihvejä

– Pekonia

– Pakastevihanneksia

– Raejuustoa (ainoa maitotuote, jota saa käyttää)

– Salaattia

– Tonnikalaa

– Subwayn salaatteja tuplalihalla (söin ennen noin 5 subia viikossa, joten nämä ovat olleet pelastus)

Herkkupäivinä olen syönyt munkkeja, leivoksia, karkkia, suklaata, pizzaa, subeja, hampurilaisia yms.

Kysykää ihmeessä, jos haluatte tietää jotain tästä dieetistä,  mutta suosittelen ostamaan ”4 Hour Body”-kirjan, jos aiotte aloittaa tämän.

Tämä ei varmasti sovi kaikille, mutta kyseessä on ehdottomasti helpoin dieetti, jonka tiedän.

Suomalaisten kateus

On eräs asia, joka on häirinnyt minua erityisesti Suomessa. Nimittäin kateus. Mielestäni Espanja on hyvä vastakohta Suomelle tässä asiassa. Jos espanjalainen näkee hienon Ferrarin ajavan kadulla, hän saattaa nostaa peukalon pystyyn tai vislata autolle. Vaikka hänellä ei olisi varaa samanlaiseen, hän on iloinen, että pääsi edes näkemään sen. Itse reagoin tähän tapaan. Jos näen hienon auton kadulla, pääni kääntyy ja saatan hymyillä. Mielestäni on hienoa nähdä upea auto, koska ne kiinnostavat minua. Miksi tulisin kateelliseksi siitä, ettei minulla ole samanlaista? Sehän on minusta itsestäni kiinni onko sellaiseen autoon varaa vai ei.

Suomalaisten lähestymistapa on yleensä melko erilainen (onneksi poikkeuksiakin on). Suomalainen nyrpistää nenäänsä ja miettii ketä kuski on kusettanut saadakseen rahat sellaiseen autoon. Hän voi myös ajatella, että kyseessä on leasing-auto yms. Tiedän myös, että eräät ”neropatit” kerran tekstasivat erään auton rekisteritunnuksen, saivat selville, että sen omistaa ”rahoitusyhtiö” (auto ei siis ollut vielä kokonaan maksettu) ja sanoivat siitä auton omistajalle (kyseessä en ollut minä). Heidän mielestä oli tärkeää huomauttaa omistajaa tästä asiasta ja yrittää pudottaa hänet näiden idioottien tasolle. Miksi? Jotta he voisivat pönkittää egoaan?

Tykkään siitä, että voin avoimesti puhua tiettyjen ystävieni kanssa raha-asioista, autoista, matkoista ja omaisuudesta. Sillä ei ole väliä tienaako joku 1000e/kk vai 100 000e/kk. Asioista voi keskustella hyvässä hengessä, koska kaikki tajuavat, että tarkoitus ei ole kehuskella eikä halventaa toisia. Tarkoitus on vain puhua omasta elämästään ja ilonaiheistaan.

Olen sitä mieltä, että kateellisuus johtuu erityisesti katkeruudesta. On tärkeää ymmärtää tämä näkökulma. Kateelliset ihmiset ovat katkeria siitä, ettei heidän elämänsä ole yhtä hyvää tai parempaa kuin kateuden kohteella. Kateus voi syntyä autosta, rahasta, puolisosta, työstä tai mistä tahansa. Myös kiusaaminen johtuu katkeruudesta. Olen huomannut, että monet työpaikkakiusaajat (monesti ylempiarvoiset kiusaavat uusia työntekijöitä yms.) saattavat olla katkeria siitä, että nuoremmalla kollegalla on vielä koko elämä edessään ja mahdollisuus päästä pois kyseisestä työpaikasta (jossa kiusaaja ei enää haluaisi olla, muttei uskalla lähteä). Itse koin tätä vuosia sitten työpaikassani. Kyseinen kiusaaja oli aina ilkeä uusille työntekijöille, koska hän pelkäsi, että ylennykset menevät heille eikä hänelle (kuten aiemminkin oli käynyt hänen asennevammansa takia).

Jos siis huomaat olevasi kateellinen jollekin, mieti tarkkaan mistä se johtuu. Ehkä kannattaisi suunnata sekin energia oman tilanteen parantamiseen eikä toisen kadehtimiseen ja halveksimiseen.

Jotkut saattavat pitää minua ylimielisenä tai mahtailevana, koska puhun elämästäni melko avoimesti. En halua, että minusta saadaan väärä käsitys (en ole ylimielinen enkä mahtaileva), mutta miksi oma onnensa pitäisi piilottaa, ettei toisille tule ”paha mieli”? Menestyvien ihmisten näkeminen saa minut vain haastamaan itseäni entistä enemmän. Jos siis kerron blogissani asunnostani, autostani, pankkikorteista tai kännykästä, älä käsitä sitä väärin. Haluan vain jakaa onnellisuudentunteeni. Blogini tarkoitus on kertoa siitä millainen olen enkä halua pidätellä itseäni kenenkään muun vuoksi.

Ensi kerralla, kun näet jotain ”kadehdittavaa” kuten hienon rannekellon, auton, ihmisiä jotka pitävät hauskaa tai ihan mitä tahansa… hymyile ja jos siltä tuntuu, päätä pistää itse paremmaksi. Don’t be a whiner, instead be a winner :).

Life Level Up

Level Up

Lupasin itselleni vuodenvaihteessa, että vuosi 2013 olisi kehittymisen vuosi. Tarvitsin jonkinlaista motivaatiota ja mielellään myös keinoa pitää kirjaa kehittymisestä. Voisin sanoa yhdeksi heikkoudekseni sen, etten yleensä osaa antaa arvoa saavutuksilleni ja olen erittäin itsekriittinen. Sen takia tekee hyvää lukea ja nähdä fyysisesti, miten olen kehittynyt vuoden aikana, vaikka välillä unohtaisinkin sen.

Eräs erittäin hyvä ystäväni N suositteli minulle blogia nimeltä Nerd Fitness. Tämän blogin kirjoittaja on tehnyt elämästään varsinaisen pelin. Hänellä on erilaisia tavoitteita, jotka suorittamalla saa tietyn määrän pisteitä. Tämä idea iski välittömästi tällaiseen pelejä rakastavaan ”nörttiin”, joten ryhdyin itse samaan. Tein Excel-taulukon, joka sisältää tiettyjä sarakkeita, joiden alla on siihen liittyviä tavoitteita kuten esimerkiksi:

KEHO:

– Pudota x kg

– Saavuta x rasvaprosentti

RAHA:

– Ansaitse vuoden aikana x euromäärä

Jokaiselle tavoitteelle on annettu pistemäärä. Viisi pistettä merkitsee yhtä ”leveliä” eli tasoa. Pelien termeillä puhuen kehitän omaa ”hahmoani” ja nostan kokemustasoani. Tällä hetkellä olen tasolla 7, mutta tuleva Japanin matkani antaa jo kokonaisen tason lisää. Jokaisella on omat keinonsa motivoida itseään ja tämä on toiminut ainakin minulla. Suosittelenkin jokaista itsekehityksen aloittavaa keksimään itselleen parhaan keinon pitää kirjaa saavutuksistaan tai motivoitua, koska siitä on apua erityisesti pidemmän päälle, kun omat saavutukset alkavat unohtua.

2013 alkaa kääntyä jo päätökseensä,  mutta voin rehellisesti sanoa olevani todella tyytyväinen tähän vuoteen. Tämä vuosi on ollut omalla tavallaan harjoittelua ja totuttautumista parempaan elämään. Lupasin itselleni, että ensi vuodesta tulee tätäkin parempi ja nousen täysin uusiin korkeuksiin.

Aion pitää sen lupauksen.